-
Nannarè
.User deleted
Per gufi o allodole, come contrastare l'effetto jet-lag nella notte tra sabato 29 e domenica 30.
Nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo le lancette dell'orologio dovranno essere spostate un'ora in avanti. Il passaggio dall'ora solare a quella legale porterà un risparmio dal punto di vista energetico grazie anche all'allungamento delle giornate e quindi alla presenza di maggiore luce solare, ma porterà allo stesso modo qualche scompenso a livello fisico che si manifesterà nei giorni immediatamente successivi al cambio dell'ora. Abbiamo incontrato Michele Cucchi, psichiatra e direttore sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano e autore di Vincere l'ansia con l'intelligenza emotiva, per avere qualche consiglio e contrastare l'effetto jet-lag.
Quali sono i meccanismi per i quali con il cambio dell'ora ci si sente scombussolati?
La scienza che meglio ci spiega i meccanismi per i quali ci si sente scombussolati con il cambio dell’ora è la cronobiologia, una branca della biologia che studia i fenomeni ciclici presenti negli organismi viventi. Anche il corpo umano, come quello di piante e animali, risponde a un complicato meccanismo di orologi interni, le cui lancette ticchettano seguendo un ritmo che, se alterato, fa inceppare l’intero sistema. Nell’ambiente esterno e nei comportamenti sociali che regolano la nostra vita, esistono dei sincronizzatori che ci fanno mantenere il ritmo: l’alternanza tra luce e buio, la temperatura esterna, ma anche l’orario dei pasti e quello della buonanotte. È per questo che il cambio dell’ora ha conseguenze negative sul nostro corpo: per una questione di convenzioni sociali e di necessità di risparmio energetico, dall’inizio del ‘900 ci fu imposto di spostare le lancette dell’orologio di 60 minuti indietro o avanti due volte l’anno. La ritmicità giornaliera che contraddistingue le attività ormonali e celebrali che regolano il sonno, ma anche le malattie dell’umore come può essere la depressione, viene così alterata. Conseguenze? In primis sonno disturbato o addirittura insonnia. E poi, per quei soggetti già a rischio depressione, definibile proprio come la “malattia dei ritmi biologici”, secondo alcuni studi internazionali con il cambio dell’ora legale aumenterebbero i casi di disagio emotivo, gli attacchi di panico e anche il tasso di suicidi.
Come prepararsi al cambio dell'ora?
Prima di tutto è utile per ognuno di noi, anche grazie all’aiuto di specialisti, scoprire quale sia il proprio profilo cronobiologico e imparare, così, a facilitarlo. A seconda delle inclinazioni personali, una persona può infatti essere catalogata tra i “gufi” o tra le “allodole”. I primi, animali notturni, prediligono lavorare ed essere attivi nelle ore serali. Le “allodole”, invece, hanno una propensione a rendere maggiormente di primo mattino. Chi risentirà di più dell’ora legale, per cui si portano le lancette dell’orologio avanti di 60 minuti perdendo così un’ora di sonno, saranno le persone serotine, i cosiddetti gufi. A questi, consiglio di attrezzarsi per tempo a risincronizzare il proprio ritmo “circadiano”, cioè le ore quotidiane dedicate alle attività e quelle destinate al riposo. Meglio andare a letto prima nei giorni precedenti il cambio dell’ora e alzarsi un po’ più presto del solito nel weekend del cambio dell’ora. Questi saranno espedienti utili per allenarsi al cambiamento che, in alternativa, sentiranno in modo più improvviso il lunedì, quando la sveglia suonerà forzatamente sessanta minuti prima
Quali accorgimenti prendere nei giorni successivi?
Nei giorni successivi al cambio dell’ora dovranno fare attenzione soprattutto le “allodole”. Assolutamente sconsigliato lasciarsi abbindolare dalle serate più luminose e ritardare così l’orario del riposo. Non cerchino di alterare forzatamente il proprio bioritmo, ma si abituino con gradualità a posticipare il momento della buona notte. Infine, sia per i gufi che per le allodole, consiglio di approfittare dell’ora in più di luce per scaricare ansia e tensioni all’aria aperta. Per entrambi i profili, l’attività fisica aerobica, indicata in questo periodo per chi non è a rischio di problemi cardiocircolatori, attenuerà gli effetti ormonali del cambio dell’ora.
Gli effetti del cambio dell'ora sulla salute
Un italiano su due lo abolirebbe perché inutile, anzi fastidioso. Causa: effetto jet-leg sull’organismo, malessere, difficoltà a prendere sonno, stanchezza e conseguente irritabilità, tutto dovuto allo spostamento delle lancette un’ora indietro. Il cambio dell’ora da legale a solare incombe sul nostro calendario la notte tra sabato 26 ottobre e domenica 27 2013 (fino a domenica 30 marzo 2014) portando con sé energie nuove da metabolizzare.
Quindi è vero che l’ora solare fa bene?
A quanto pare sì. Non soltanto a beneficio del sonno (si dorme un’ora in più) ma anche al cuore: secondo quanto emerso dall'ultimo congresso nazionale della Società Italiana di Medicina Interna, infatti, pare che l’ora solare abbassi del 10% il rischio di infarti (in particolare durante la giornata di lunedì 28 ottobre 2013).
Ecco come prepararsi (e adeguare il bioritmo) al cambio dell’ora in 5 mosse:
Rallentare. Sembra un paradosso, ma funziona: calma, abbassate il ritmo e godetevi momenti di relax, brevi ma frequenti per abituare l’organismo. Vi ringrazierà.
Ascoltare. Il corpo e le sue necessità, con attenzione a raggiungere un giusto rapporto sonno-sveglia.
Anticipare. Giocate d’anticipo, dribblate l’insonnia: andando a dormire un’ora prima del solito (è difficile ma provateci), vi assicurerà un sonno più lungo. Ricordate, il sonno è l’unico rimedio efficace alla stanchezza.
Mangiare (meno). Si sa, durante l’inverno è fisiologico riprendere quel paio di chili persi d’estate. Ma attenzione a non esagerare: limitate i cibi molto grassi per non appesantire la digestione; diminuite gli alcolici, il tè e il caffè.
Bere (molte bevande calde). Abbondate con tisane e infusi, compagni ideali per momenti di relax tra coccole e coperte.
(da Vanessa Perilli e Barbara Digiglio - www.marieclaire.it/)
Edited by Nannarè - 29/3/2014, 09:46
. -
Nannarè .
User deleted
Stamattina mi sono dovuta svegliare all'alba come tutte le mattine ... ebbene ero sotto un treno, neanche tre caffè mi stanno facendo effetto.
Voi come state? Avete avuto effetti sul cambio dell'ora?.
Cambio dell'ora: i consigli dell'esperto |